O programa visa aprofundar nas variáveis que permeiam o seu ato de comer

(o que come, quando come, por que come, com quem come, entre outros...)​

Os participantes recebem apostilas e tarefas para realizarem em casa.

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AS SESSÕES SÃO DIVIDIDAS EM:

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Sessão 1:

• Pesagem dos participantes

• Regras de confidencialidade

• Introdução do conceito de Sabedoria Interna vs Sabedoria externa

• Entender o que é o “Piloto Automático e o Modo SER”

• Início da Meditação geral do MB-EAT

• A importância da prática diária em casa

 

Sessão 2:

• Introdução de Mindful-Eat

• Continuidade da sabedoria externa

• Meditação Mindfulness

• Como comer melhor com menos alimentos processados

• Qualidade vs Quantidade

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Sessão 3:

• Prática de Meditação Mindfulness – entrando em contato com o corpo (escaneamento corporal)

• Não existem alimentos bons ou ruins

• O que é fome física?

• Conhecendo os 12 tipos de fome

• O cérebro no controle do seu peso

• Introdução do diário alimentar

 

Sessão 4:

• Meditação Mindfulness (20 min)

• Se tornando um gourmet consciente: coma melhor!

• Percebendo a saciedade

• Apreciação dos sabores

• Estimular o uso dos temperos naturais

• Atividade física

• Aprendendo o autocuidado

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Sessão 5:

• Meditação Mindfulness - Perdão

• Fazendo as pazes com o seu corpo (escutando a fome e a saciedade)

• Uso de escalas de fome e saciedade

• Reações em cadeia das emoções e o comer

 

Sessão 6:

• Utilizando a sabedoria interna e externa

• Se conscientizando sobre nutrição e balanço energético

• Se apropriando de padrões alimentares para toda a vida

• Dicas para planejar melhor as compras da semana

• Montagem de um prato- Myplate - escolha de comidas

• Meditação Mindfulness

• Pesagem dos participantes

 

Sessão 7:

• Meditação Mindfulness

• Planejando os lanches – alinhar as escolhas com autocuidado e nutrição

• Realizar uma refeição em silêncio

• Levar o silêncio para casa

 

Sessão 8:

• Meditação Mindfulness – caminhada com atenção plena

• Planejando um almoço no self-service

• Reconhecer padrões e hábitos que podem levar ao consumo de comida disparado pelo gatilho das emoções

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Sessão 9:

• Meditação Mindfulness - gatilhos

• Observar o stress e distrações durante a refeição

 

Sessão 10:

• Meditação - compulsão

• Exercício dos valores pessoais

• Ciclo dos pensamentos, emoções e o corpo

• Quebrando as amarras, se conectando com o seu Self e continuando em frente