• Mudar a forma como você se relaciona com seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais.

• Aprender a perceber a transitoriedade dos mesmos em sua vida e a possibilidade de se engajar ou não com eles.

• Perceber que pensamentos são somente idéias e não fatos.

SESSÕES

O programa faz uso de exercícios de Mindfulness & da Terapia Cognitivo Comportamental.

Os participantes recebem apostilas e tarefas para realizarem em casa.

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AS SESSÕES SÃO DIVIDIDAS EM:

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1: Consciência e Piloto Automático

• Entender sobre o piloto automático - modo ser e fazer

• Introduzir práticas de meditação: escaneamento corporal

• A importância de continuar as práticas em casa

2: “A vida dentro de nossas cabeças”

• Observar a sua voz interna

• Entender como você percebe as situações e as interpreta = emoções, sensações corporais, comportamento

• Praticar exercícios sobre pensamentos e sentimentos

• Focar nas experiências prazerosas

3: Colocando em ordem a mente dispersa

• Familiarizar-se com o comportamento da mente (ocupada e desatenta)

• Usar a respiração como uma âncora para focar no momento presente 

4: Reconhecendo Aversões

• A mente quando se apega a alguns pensamentos (ruminação)

• Meditação por Atenção Plena 

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5: Permitindo / Deixando ser

• Vivenciar as situações com menos julgamento

• Aceitar a prática do autocuidado      

6: Pensamentos não são fatos

• Meditação da dificuldade

• Expandindo o espaço para respiração

• Decidir engajar ou não com os pensamentos

• Observar que possuímos um padrão de pensamento

7: Como eu posso cuidar melhor de mim

• O que fazer quando uma crise está se aproximando?

• Aprender a ficar atento e observar quando se está iniciando uma recaída

• Observar o que tira e o que recarrega a sua energia

8: Mantendo e ampliando meus conhecimentos

• Manter o equilíbrio na vida com as práticas regulares de Mindfulness

• Ter boas intenções para praticar o autocuidado e exercícios

• Reflexões pessoais a respeito do curso e prática do MBCT

• Quais são os seus valores para a sua vida?

• Preparando sobre o que fazer futuramente quando se observar no início de uma recaída