COMO ACONTECEM OS ENCONTROS?
PRESENCIAL & ONLINE
INDIVIDUAL
EM GRUPO
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Plataforma online de sua preferência
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Dia / horário a ser combinado
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1 hora por sessão
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Plataforma online chamada ZOOM
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Dia / horário pré-estabelecido
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1h30min por sessão
QUAIS SÃO OS PROGRAMAS QUE EU POSSO ME INSCREVER?
MB-CT
DURAÇÃO
8 sessões
OBJETIVO
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Mudar a forma como você se relaciona com seus pensamentos, sentimentos e sensações corporais.
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Aprender a perceber a transitoriedade dos mesmos em sua vida e a possibilidade de se engajar ou não com eles.
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Perceber que pensamentos são somente idéias e não fatos.
SESSÕES
O programa faz uso de exercícios de Mindfulness & da Terapia Cognitivo Comportamental.
Os participantes recebem apostilas e tarefas para realizarem em casa.
AS SESSÕES SÃO DIVIDIDAS EM:
1: Consciência e Piloto Automático
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Entender sobre o piloto automático - modo ser e fazer
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Introduzir práticas de meditação: escaneamento corporal
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A importância de continuar as práticas em casa
2: “A vida dentro de nossas cabeças”
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Observar a sua voz interna
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Entender como você percebe as situações e as interpreta = emoções, sensações corporais, comportamento
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Praticar exercícios sobre pensamentos e sentimentos
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Focar nas experiências prazerosas
3: Colocando em ordem a mente dispersa
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Familiarizar-se com o comportamento da mente (ocupada e desatenta)
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Usar a respiração como uma âncora para focar no momento presente
4: Reconhecendo Aversões
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A mente quando se apega a alguns pensamentos (ruminação)
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Meditação por Atenção Plena
5: Permitindo / Deixando ser
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Vivenciar as situações com menos julgamento
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Aceitar a prática do autocuidado
6: Pensamentos não são fatos
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Meditação da dificuldade
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Expandindo o espaço para respiração
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Decidir engajar ou não com os pensamentos
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Observar que possuímos um padrão de pensamento
7: Como eu posso cuidar melhor de mim
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O que fazer quando uma crise está se aproximando?
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Aprender a ficar atento e observar quando se está iniciando uma recaída
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Observar o que tira e o que recarrega a sua energia
8: Mantendo e ampliando meus conhecimentos
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Manter o equilíbrio na vida com as práticas regulares de Mindfulness
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Ter boas intenções para praticar o autocuidado e exercícios
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Reflexões pessoais a respeito do curso e prática do MBCT
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Quais são os seus valores para a sua vida?
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Preparando sobre o que fazer futuramente quando se observar no início de uma recaída
MB-EAT
DURAÇÃO
10 sessões
OBJETIVO
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Proporcionar uma alimentação com atenção e intenção a qual leva a um emagrecimento, mas sem a perda do prazer em comer.
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Auxiliar as pessoas que estejam passando por sobrepeso, obesidade, situação de compulsão, pacientes na pré e pós cirurgia bariátrica, a observarem seus gatilhos físicos e emocionais e como lidar com eles a cada momento.
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Estimular o crescimento de repertório interno (sabedoria interna) para realizar escolhas mais saudáveis para o autocuidado alimentar e também em como lidar com as ofertas de comida que o mundo oferece (sabedoria externa).
SESSÕES
O programa visa aprofundar nas variáveis que permeiam o seu ato de comer
(o que come, quando come, por que come, com quem come, entre outros...)
Os participantes recebem apostilas e tarefas para realizarem em casa.
AS SESSÕES SÃO DIVIDIDAS EM:
Sessão 1:
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Pesagem dos participantes
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Regras de confidencialidade
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Introdução do conceito de Sabedoria Interna vs Sabedoria externa
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Entender o que é o “Piloto Automático e o Modo SER”
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Início da Meditação geral do MB-EAT
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A importância da prática diária em casa
Sessão 2:
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Introdução de Mindful-Eat
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Continuidade da sabedoria externa
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Meditação Mindfulness
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Como comer melhor com menos alimentos processados
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Qualidade vs Quantidade
Sessão 3:
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Prática de Meditação Mindfulness – entrando em contato com o corpo (escaneamento corporal)
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Não existem alimentos bons ou ruins
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O que é fome física?
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Conhecendo os 12 tipos de fome
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O cérebro no controle do seu peso
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Introdução do diário alimentar
Sessão 4:
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Meditação Mindfulness (20 min)
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Se tornando um gourmet consciente: coma melhor!
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Percebendo a saciedade
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Apreciação dos sabores
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Estimular o uso dos temperos naturais
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Atividade física
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Aprendendo o autocuidado
Sessão 5:
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Meditação Mindfulness - Perdão
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Fazendo as pazes com o seu corpo (escutando a fome e a saciedade)
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Uso de escalas de fome e saciedade
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Reações em cadeia das emoções e o comer
Sessão 6:
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Utilizando a sabedoria interna e externa
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Se conscientizando sobre nutrição e balanço energético
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Se apropriando de padrões alimentares para toda a vida
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Dicas para planejar melhor as compras da semana
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Montagem de um prato- Myplate - escolha de comidas
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Meditação Mindfulness
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Pesagem dos participantes
Sessão 7:
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Meditação Mindfulness
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Planejando os lanches – alinhar as escolhas com autocuidado e nutrição
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Realizar uma refeição em silêncio
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Levar o silêncio para casa
Sessão 8:
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Meditação Mindfulness – caminhada com atenção plena
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Planejando um almoço no self-service
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Reconhecer padrões e hábitos que podem levar ao consumo de comida disparado pelo gatilho das emoções
Sessão 9:
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Meditação Mindfulness - gatilhos
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Observar o stress e distrações durante a refeição
Sessão 10:
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Meditação - compulsão
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Exercício dos valores pessoais
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Ciclo dos pensamentos, emoções e o corpo
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Quebrando as amarras, se conectando com o seu Self e continuando em frente